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垃圾睡眠VS好睡眠
“垃圾睡眠”的五大表現：
1、看電視、聽音樂時會睡著；
2、強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變；
3、自然醒後，強迫延長睡眠時間；
4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；
5、工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。
好睡眠的尺度：
大豆異黃酮 乳癌睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。
1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）；
2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；
官記青木瓜絲3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；
5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
蜆精作法你的年齡睡多久合適？
最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。建議：假如不得不小睡一下的話，一定要記住這些技巧，要么睡上25分鐘，要么睡上90分鐘，不能多也不能少，還有，下午三點之後不宜小睡。
美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。
出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠。
1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。
6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。
14歲至17歲的青少年每天應當睡8??至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。
而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。
▲林書豪。（圖／東方IC）
記者潘泓鈺／綜合報導
因二度大腿筋傷勢休養一個多月的籃網靈魂控衛林書豪，2日作客老東家尼克時，賽前進行一連串的投籃練習，顯示恢復狀況不錯，有望如期在明星週過後復出，籃網球團則表示，最快2月24日才會讓林書豪重返球場。
繼29日籃網作客明尼蘇達後，籃網2日出征大蘋果，官網再度釋出林書豪賽前投籃練習影片。這次影片中，除了基本的定點跳投外，還加入了更激烈的急停跳投與切入，顯示復原狀況良好，有望如期在明星週過後復出。籃網球團表示，最快將在2月24日前往丹佛時讓林書豪回歸，不過還是要以復原狀況而定，尚未訂出明確的回歸日。
林書豪休賽期與籃網簽訂一份3年3830萬美元合約，不過開季5場便因左大腿筋拉傷休養17場比賽。12月13日復出7場後，27日再度拉傷大腿筋。上個月23日籃網傳出噩耗，總管馬克斯（Sean Marks）發佈新聞稿表示，林書豪復健過程中傷勢惡化，必須再缺3至5週。
▲林書豪本季因傷缺陣多達37場比賽。（圖／東方IC）
截自3日籃網已進行49場例行賽，林書豪因傷缺席多達37場。籃網一月份寫下1勝15敗的難堪戰績，目前以9勝40敗成為聯盟唯一勝場未達雙位數球隊。
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